Media maraton Valdeorresa

22 km para empezar bien el dia. Hoy no tocaba trabajar por lo que aproveché la mañana para hacer la tirada larga semanal. Quedé con Sergio y salimos a las 10:30 del gym. Bien abrigados nos dirigimos hacia el poligono para dar allí una vuelta y regresar, a él le tocaban 7 km con lo que con esto finalizaba. Al dejarlo, yo me encamine hacía Villamartin por la via de sevicio. Al llegar al puente enfilé el viaje de vuelta por Arnado, donde sufrí una pequeña pajara en la subidilla por lo que me hidraté y tomé un gel. Al llegar por segunda vez en el día al poligono, ya recuperado de la pajarilla, apenas llevaba 17 km con lo que decide continuar hasta Villoria y regresar por el Malecón. Con todo esto hice los 22 km en 2h04'52'' a un ritmo de 5'41'' y 151 pulsaciones. Ayer, por otro lado, toco spinning .43'15'' a 148 bpm despues de una clase llevadera pero con un final realmente duro con 4 ultimas subidas a ritmo y resistencia altas bastante largas.

A por la 4ª semana

Volvemos al circuito habitual, es decir, gimnasio, un par de vueltas al polígono y vuelta al gyn para estirar. Toco estrenar mis nuevos cortavientos y calcetines,  regalos de Papa Noel que complementaron a las entradas para la Copa del Rey de basket, así que Barcelona allá vamos. La carrera los 10 km habituales en 55'47'',a un ritmo de 5'35'' aunque creo que el Garmin se desconecto en algún momento de los satélites así que no lo tengo muy claro. Las pulsaciones a 151 y aquí si que debió haber algún error porque los 2 primeros km me salieron a casi 164 e iba al mismo ritmo de siempre (¿sera que no humedecí la banda del sensor?). Hoy toca circuito en el gyn y spinning.

Corriendo en Redondela

Para comenzar el día de Navidad 11,5 km en Redondela con mi hermano Román, que va como un tiro el cabr..., y mi cuñado Rafa que aguantó como un campeón. El ritmo en torno a 5'05'' , demasiado rápido para mi intención, pero como tira el tío, y sobrado encima. El recorrido desde casa a San Pedro y vuelta por el aserradero para continuar hasta la Portela. Todo ello con 3 vueltas al instituto para completar la quilometrada. Me gustó el entrenamiento, con esto cerramos la semana con 45 km aprox. Continuo metiendo metros para llegar a la meta. Mañana más.

Entrenamiento con Helsinki.

Salgo del ginmasio dispuesto a hacer mis 10 km. Voy camino al poligono con un frio que pela, alli me encuentro con Helsinki, con el que comparto el resto del entrenamiento. Dos vueltas al poligono en compañia y charlando no se hacen tan aburridas, luego vuelta de nuevo al gym a estirar un poco y para casa a descansar que entre el curre y el entrenamiento estoy algo cansado. Felices fiesta a todos.

Carrera del turron

Para finalizar la temporada una carrerita no competitiva de 1,5 km aproximadamente. Muchos niños, la gente disfrazada, buen ambiente en resumen. Despues clase de spinning, 37'36'' a 141 bpm. A ver si en los proximos dias hago la cronica del año.

TrotADA.

A las 4:30 debut con la gente del trotADAs. Partiendo de la barca en compañia de Revuelta, su hija Ana y Paco BaoEs nos dirijimos hacia Villamartin por la via de servicio, Carlos y Ana nos dejaron momentaneamente a la altura del poligono y los volvimos a encontra a la vuelta por Arnado. El recorrido tranquilito a un ritmo de 6'40'' y 142 pulsaciones en compañia de Paco, hablando de sus experiencias, multiples y variadas tanto de running como de bici. A la vuelta, y despues de cruzar la pasarela del malecon,continuo solo hasta completar 18,5 km. La experiencia buena, con compañia se llevan mejor los km, sobre todo en estas tiradas largas. Mañana vuelve a tocar spinnig y si el curro lo permite la carrera del turron.

Dias parado

Los 5 km del viernes fueron los ultimos que hice sumando asi 25 semanales, demasiado poco, aunque con dos clases de spinning sustituyendo a los dias de series. Me faltaron los 20 km del sabado. El fin de semana anduve con la matanza y ayer tuve que ir a trabajar todo el dia a Ponferrada asi que nada, dos entrenamientos al garete y uno de ellos era el largo. De todas formas miremos hacia delante, hoy toca clase de spinning y espero que la vuelta a la normalidad del plan que me propuse llevar a cabo.
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Mas spinning

Ayer tocó clase de spinning, empezamos calentando y luego sesion de altas resistencias con el tipico momento de ejercicio aerobico. Las sensaciones muy buenas, como estoy sustituyendo estas clases por los dias de series aprovecho para alcanzar picos altos de pulsaciones a base de formar el ritmo, bien en los momentos puros de velocidad y poca resistencia o bien aumentando el ritmo en resistencias altas.
Por otro lado hoy hay temporal así que voy a hacer los 5 km que tocan en la cinta dentro de un ratillo para luego no tener que ir a la noche. Coruña 42 cada vez queda menos.

Escapandole a la lluvia.

La salida del gimnasio fue en seco pero camino del poligono para hacer los 10 km de hoy ya empezo a soplar algo de viento y a notar fresquito. Al llegar estaba en la primera vuelta y ya empezo a llover asi que a acelerar un poco el ritmo y de vuelta. Por suerte paró pronto asi que decidi hacer los 3 km que me faltaban por el malecon. Que poco me gusta el trozo de las pistas, me cargo muchisimo al correr por ahí y hoy lo noté en los isquios, asi que me salí a la carretera y de vuelta, unos estiramientos y para casita. Mañana spinning.

Spinning

Para variar un poco hoy fui a spinnig. En principio tengo pensado sustituir los dias de farlek y series por estas clases, no sera lo mismo pero me imagino que tampoco sera muy malo; asi vario un poco  y continuo con un grupo de gente maja que conoci en estas clases. Mas adelante igual me centro mas en la carrera pero por ahora lo voy a simultanear. Despues de ver mil planes de entrenamiento ahi muchos de 4 dias, de 5 y de 6 asi que el que hare sera intermedio con 4 dias de carrera y dos de ciclismo. Pues por hoy nada mas.

Comenzando la 2ª semana.

Para comenzar la semana 10 km a 5'35'' y 148 pulsaciones. El recorrido desde el gimnasio al poligono, 2 vueltas allí y de nuevo al gin. Es un poco monotono pero es lo que hay, a las 8 de la tarde es el unico sitio medianamente iluminado y llano. Las sensaciones otra vez buenas, voy acostumbrandome a este ritmo y ya no me acelero tanto. Mañana spining, hay que variar un poco.

Malditos chorizos!!!

Pues hoy tocaron 18 km, la perrada fue que esta noche tuvimos visita en el chollo y van... Total que entre unas cosas y otras 5 de la mañana y aun estaba viendo la tele.  Despues de eso no madruge demasiado, sali sobre las 11 y Maite me acompaño en la bici. Que bien se llevan las tiradas largas en compañia. Sali desde casa hacia Villamartin por la carretera de sevicio y al llegar al cruce para Arnado vuelta. Desde ahi al poligono donde coincidí con Sergio que vino con nosotros hasta el final (bueno el seguia un ratillo más). El ritmo comodo, 5'35" y 148 pulsaciones hasta el poligono, luego en compañia subimos un pelin (que poco me cuesta calentarme) para acabar a 5'32" y 151 de media. Me encontre muy comodo y con esto cerramos la semana con 58 km. A partir de aqui a ir aumentando lento pero constante.

5 km flojitos

Ayer fueron 5 km, por la tarde ya que no me apetecia nada madrugar. El ritmo suavecito y muy comodo, los 5 km empiezan a hacerseme cortos. Hoy veremos, si no llueve hare los 18 km que me tocan y sino descanso y a hacerlos mañana.

Festivo currando

Hoy otros 10 km, bien, mejores sensaciones que estos dias. Suave a unos 5'35'' pero muy comodo. La putada que hubo que ir a currar, como me jode currar los festivos...

Semana 1 Miercoles

Hoy cuando sono el despertador a las 7 estaba deseando que lloviese pero nada, todo sequito asi que al chollo. Mallas largas y abrigosas, camiseta termica  de manga larga y a correr. Parecia que no estaba muy fria la cosa pero luego casi se me congelan las manos, tengo que acordarme de los guantes mañana, de todas formas era el unico sitio donde se notaba el fresquito asi quea meterlas dentro de las mangas y a trotar. Fueron 8 km desde casa a la rotonda de Cedie y vuelta a casita a ritmo de 5'35'' y 148 pulsaciones, con lo que voy contolando los ritmos lentos. De todas formas al estar medio dormido parece que me cuesta activarme y como ademas cogi un par de kilos pues tampoco iria comodo mucho mas rapido. A ver se bajo de los 80 k. de nuevo y empiezo a encontrarme comodo sinó la tirada del domingo de 18km se me puede hacer larga.

Semana 1

Pues ahí estamos, ayer 7 km y hoy 10 km a unos 5'40''. Bien,cansado por los madrugones, no estoy acostumbrado a levantarme a las 7 pero consiguiendo mantener ese ritmo. Despues a hacer los choricillos y ahora a descasar un poco.

-1 dia para el comienzo

Bueno pues nada, mañana comenzamos el plan de entrenamiento, intentare madrugar para hacerlo por la mañana, ademas solo son 7km asi que a 5'30'' unos 40-45'si consigo no superar ese ritmo para irme habituando, si superamos la 1ª semana con los festivos en el medio ya todo ira rodado, o eso espero.

Pensando en Coruña 42

Bueno pues mucho tiempo después vuelvo a retomar el blog, o al menos a intentarlo, pensando en la maratón de Coruña de Abril. El lunes comienzo un plan especifico de 18 semanas para acabarlo, y si puede ser por debajo de las 4 horas mejor, pero ya veremos.
Por el camino la Vig-Bay, que me apetece mucho, y Monforte, la carrera donde debute. Así que esta semana la dediqué a descansar y desconectar para atacar con fuerza a partir del lunes. A ver como va todo y sobre la marcha continuaremos adelante o abandonaremos.